Jeg hjælper dig med at slippe overdreven angst & stress
– og finde hjem til dig selv igen

Gennem samtale og kropsterapi hjælper jeg dig til et liv med
mere nærvær og kontakt til dig selv og dine omgivelser.

Jeg ønsker at udfordre dine tankevaner samt inspirere dig til at bruge kroppen som dit anker
– så du kan mærke dig selv, stå stærkere i dine værdier og være mere til stede i dine relationer.

Jeg tilbyder online forløb for unge og voksne, samt individuel terapi online,
hos dig eller i min lille klinik i Aarhus. Book en gratis opstartssamtale.

Samtale- & metakognitiv terapi

I samtaleterapien tager jeg først og fremmest udgangspunkt i hvem du er, og hvor du kommer fra. Jeg ønsker at forstå dig og møde dig med åbenhed, respekt og nysgerrighed. Jeg ønsker at etablere et behandlingsforløb, som er tilpasset dig, dine preferencer og dit temperament.

Som en stor del af samtalen bruger jeg metakognitive teknikker. Metakognitiv terapi er en evidensbaseret metode, som har vist sig at have stor effekt - særligt på stress og angst. Metoden hjælper dig med at slippe tankemylder og bekymringstanker, og du får hermed plads til at mærke dig selv, dine grænser og dine egne værdier.

Metakognitiv terapi handler ikke om at dykke dybt ned i fortiden eller analysere alle dine tanker. I stedet arbejder vi med hvordan du forholder dig til dine tanker – og hvordan du kan give dem mindre opmærksomhed, så de fylder mindre i din hverdag.

Jeg vil altså støtte dig i at få redskaber gennem metakognitive teknikker, som du kan bruge igen og igen – også når livet presser på, og nye stress- eller angstperioder banker på.

Du lærer at opdage og ændre tankevaner som overdreven grublen, bekymring eller selvkontrol. På den måde får du frihed til at være mere til stede i nuet – uden at blive fanget af dine tanker.

Stress og angst er en naturlig del af livet – og heldigvis ikke farligt.
Alligevel kan det i perioder føles altopslugende for både tankekraft, energi og nærvær. Måske betyder det, at du begynder at trække dig: først fra sociale begivenheder og fritidsaktiviteter, senere måske fra skole, job – og i sidste ende også fra dine nærmeste relationer.

Ved at arbejde med nye tankevaner og mønstre kan du lære at stoppe de endeløse tankerækker og slippe unødige bekymringer, før de vokser sig til hjertebanken, uro eller angstanfald. Samtidig kan du med kropslige redskaber træne dig i at regulere nervesystemet. På den måde får du bæredygtige værktøjer til at håndtere svære perioder – og skabe mere overskud, nærvær og livsglæde.

Mine metoder

Kropsterapi & mindfulness

Hvad er kropsterapi og mindfulness egentlig – og hvordan foregår det?

Kropsterapi kan både ske på briksen med fysisk berøring eller gennem guidede øvelser uden berøring. Uagtet er du altid fuld påklædt.

Ofte vil en terapisession hos mig starte med samtale. Herefter kan det være jeg guider dig gennem en meditation, en afspænding eller arbejder med mindfulness.

Hvis det giver mening kan vi tage briksen i brug. I dette tilfælder kommer du op at lægge, og bliver tilrettelagt med puder og tæppe, så du får mulighed for at slappe helt af - det kan give en oplevelse af at være helt støttet af sit underlag.

Gennem kropslige øvelser, åndedrætsteknikker eller kropsterapi med berøring kan vi aktivt regulere nervesystemet. Det kan være et virkelig positivt suplement til de metakognitive teknikker, og giver dig desuden konkrete, bæredygtige redskaber som du kan tage med hjem.

Fælles er, at du altid bestemmer tempoet, og at vi arbejder nænsomt med respekt for dine grænser. Jeg ønsker desuden at give dig konkrete redskaber, som du kan tage med hjem og bruge i din hverdag.

Mit mål er at støtte dig i at finde mere jordforbindelse, ro og kontakt til dig selv. Kroppen bliver dit anker – et sted, du altid kan vende tilbage til, når tankerne tager over.

“Jeg er blevet positivt overrasket over, hvor godt et kickstart min tid hos Lotte, med de ting jeg har lært, har været for mig og der hvor jeg står i mit liv og mine relationer lige nu. Jeg mærker at flere af redskaberne jeg har fået med hos Lotte, har været en virkelig god støtte i vejen til at mærke mig selv tydligere igen.”

Jeg hjælper dig, som mærker stress, angst eller særlig sensitivitet.

Oplever du en af følgende (milde symptomer):

  • Du har følelsen af at have mistet fodfæste

  • Du oplever kropslig uro eller rastløshed

  • Du har tankemylder og hovedet holder aldrig pause

  • Du føler dig overstimuleret og konstant overvældet

  • Du har ondt i maven eller føler du let til tårer

Oplever du måske også (svære symptomer)

  • Du har trukket dig fra sociale- og fritidsaktiviteter som plejede at gøre dig glad

  • Du har mere eller mindre trukket dig eller sygemeldt dig fra skolen eller jobbet

  • Du trækker dig fra dine nærmeste - selv familie, gode venner eller partner

Så er det måske fordi du er stresset, ængstelig eller særligt sensitiv.
Kontakt mig for en gratis, uforpligtende opstartssamtale - sammen finder vi ud af,
hvordan jeg hjælper dig bedst.

Eksempler på problematikker

Stress

Har du følelsen af, at hovedet aldrig får pause, og føler du dig konstant presset – selv i hvile?
De typiske symptomer på stress kan være søvnproblemer, indre uro, spændinger, hjertebanken og udmattelse.

At være kortvarigt stresset er menneskeligt og helt naturligt, men hvis føler dig stresset over en længere periode kan det føre til angst eller depression. Mit råd: Sig det højt og søg hjælp inden det tager for meget om sig.

Hos mig arbejder vi med at skabe overblik over dine symptomer, samt dine stressfaktorer. Herfra vil jeg støtte dig i at skabe ro til nervesystemet samt genopbygge kontakten til dine egne grænser.

Angst

“Hvad nu hvis..” - Sådan starter mange tankerækker, når man er ængstelig eller angst. Tankerækkerne kan være lange og faktisk kan det føles som om man bekymringer sig hele dagen - og nogle gange natten med.

De fysiske symptomer kan vise sig ved hjertebanken, svimmelhed, pulsstigning eller trykken i brystet og kan komme som angstanfald. Konsekvenserne ved at være meget angst kan være undgåelsesadfærd eller mentalt fravær - som kan have store konsekvenser for ens velbefindende og ikke mindst ens sociale liv.

Hos mig hjælper jeg dig med at skabe nye tankevaner - jeg beskæftiger mig ikke med dine konkrete tanker, for de kommer og går. Derimod tager vi fat i hvordan du forholder dig til dem, så tankerne får mindre magt over dit liv.

Krosplig uro & rastløshed

Oplever du kropslig uro, eller rastløshed? Følelsen af at have svært ved at finde ro i kroppen? Det kan opleves som sitren i benene, urolige arme, dårlig impulskontrol eller konstant handletrang?
Årsagerne hertil kan være mange; stress, angst, overvældelse, uopdaget diagnose måske?
Strategierne til at håndtere dem kan også være mange: Rygning, overspisning, stort forbrug af telefon osv, overtræning osv. osv.

Måske er det ikke så vigtigt hvorfor vi er urolige, eller rastløse - men jeg vil gerne hjælpe dig med at håndtere dem på en bæredygtig måde.

Ved at kombinere nye tankevaner med kropslige redskaber støtter jeg dig i at genkende dine mønstre og skabe ro, dér hvor uro og rastløshed tidligere tog over.

Tankemylder & overtænkning

Kender du følelsen af, at tankerne aldrig står stille? Tankemylder inden sengetid, eller grublerier og overtænkning, som ingen ende vil tage? Når dine tanker kører i ring, og det er svært at finde ro eller tage beslutninger.

Det er estimeret at vi har ca. 60-80.000 tanker hver eneste dag. Nogle er ubehagelige, nogle er overvældende, nogle er rare og de fleste er helt neutrale. Heldigvis bestemmer vi selv, hvilke tanker vi beskæftiger os med. Men hvorfor føles det så som om, at du ikke selv er herre over dine tanker?

Måske er du kørt fast i en overbevisning om, at du ikke har kontrol over dine egne tanker - og måske er det her jeg kommer ind i billedet!
Med metakognitive teknikker giver jeg dig redskaber til at forstå, at tanker blot er tanker og nogle gange må man gerne lade dem ligge - jeg tager dig i hånden og viser dig hvordan, så du kan frigøre mental energi så du ikke bliver slave af dine egne tanker.

Særlig sensitivitet

Har du ofte en følelse af at blive overvældet af stemninger, følelser eller sansemæssige indtryk? Måske oplever du ofte at føle dig misforstået? Måske oplever du at sanseindtryk, stemninger og relationer nemt overvælder dig og dræner din energi. Så er du måske - ligesom ca. 20% af befolkningen - særligt sensitiv.

Det er i sig selv ikke noget problem at være særligt sensitiv, eller sansestærk - men hvis du ikke mærker dine egne grænser, samt tør at sige dem højt til dine omgivelser kan det få store konsekvenser - som stress og angst.

Jeg hjælper dig med at blive bevidst om, hvor og hvordan du er sensitiv, og støtter dig i at tage hensyn til dig selv – og finde modet til at sige det højt. Gennem kropsbevidsthed, aktiv grænsesætning og arbejdet med nye tankevaner guider jeg dig til at passe bedre på dig selv, skabe indre ro og omsorg – uden at lukke af for verden.

Eller dig…

Der bare mærker, at noget ikke føles rigtigt – men ikke helt kan sætte ord på hvad. Det kan vise sig som tomhed, uro, træthed, spændinger eller en følelse af at være ved siden af dig selv. Måske efter en større livsomvæltende begivenhed som at blive forælder, miste en nærtstående, blive kronisk syg, hjernerystet eller lign.

Hos mig behøver du ikke have alle svar. Vi starter der, hvor du er, og går derfra sammen.